Pote da inspiração
1 pote
3 ou mais folhas de papel
1 caneta
cola
tesoura
~ Modo de fazer
Corte uma folha em pequenos retângulos, e escreva o que voce quer se torna/ser (Ex. Thinspo, Thin, Strong, Dream, Mia, Ana...), depois cole no pote.
Com as outras duas folhas dobre-as no meio e depois separe-as e corte tiras para escrever as frases motivadoras (pode pegar aqui ) , depois é so pegar uma quando sentir fome ou fraqueza!!
Programação Nf
1 caneta
1 folha
~ Modo de fazer
Dobre a folha em quatro ex. aqui (Ps. é pra dobrar e não recortar).
Um dos lados escreva o seguinte:
( ) 01:00
( ) 02:00
( ) 03:00
( ) 04:00
( ) 05:00
( ) 06:00
( ) 07:00
( ) 08:00
( ) 09:00
( ) 10:00
( ) 11:00
( ) 12:00
( ) 13:00
( ) 14:00
.... enfim até aonde voce pretende chegar um dia eu coloquei 48:00 *-* , funciona assim voce começa a marca quantas horas ficou de nf ,
ex. comecei as 14:00 e já são 21:00 , eu marco assim:
( x ) 01:00
( x ) 02:00
( x ) 03:00
( x ) 04:00
( x ) 05:00
( x ) 06:00
( x ) 07:00
( ) 08:00
( ) 09:00
( ) 10:00
( ) 11:00
( ) 12:00
( ) 13:00
( ) 14:00
São 7 horas de nf ( 14:00 - 21:00 = 7 ) , do lado oposto da folha você anota o dia e o quantas horas de nf você conseguiu ficar (ex. 04/05 = 24 horas; 14:00 á 14:00) e assim pode ir melhorando e testando seus limites.
* Marque os "x" de lápis para que você possa sempre apagar e usar novamente.
Metas
1 caneta
1 folha
~ Modo de fazer
Corte 1/4 de uma folha e escreva o seguinte:
Peso atual - 70kgs (Exemplo)
Depois você vai começar do peso em que você estar ate sua meta :
( x ) 70
( ) 69
( ) 68
( ) 67
( ) 66
( ) 65
( ) 64
( ) 63
( ) 62
( ) 61
( ) 60
( ) 59
( ) 58
( ) 57
... Depois é só ir marcando o quanto perde até sua meta *-*
Calendário de dieta
1 caneta
1 folha
Lápis de cor ou giz de cera
régua
~ Modo de fazer
Na folha faça a base do calendário com a regua, sem as semanas só os quadradinho (ex. aqui ), depois de escreva o tanto de calorias a ser ingerida nos quadradinho (de acordo com a dieta ) ex. primeiro quadradinho: 500 kcal , segundo quadradinho: 300 kcal ... depois pinte as calorias que se repetem de uma cor , ex. 500 = verde , 300 = vermelho... No fim voce pode ir marcando e cumprindo a dieta, e mais voce também pode fazer o mesmo com os exercícios!!
* Dieta de calorias - ABC
Piramide Ana e Mia
1 caneta
1 folha
régua
~ Modo de fazer
Essa é bem fácil, é muito útil em nfs , voce pode encontra em qualquer site e pegar
Aqui :
Obs. Troque o "Refris light" por café e "café" por cigarros.
Bem é isso... tem me ajudado muito, espero que pra voce também.
Ah , tudo deve ser feito a mão e sem preguiça :3 , outra coisa não se esqueça de colar fotos de thinspos !!!
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