Mural , inspirações e motivações Pro ana e mia



Pote da inspiração

1  pote
3 ou mais folhas de papel
1 caneta
cola
tesoura

~ Modo de fazer

Corte uma folha em pequenos  retângulos, e escreva o que voce quer se torna/ser (Ex. Thinspo, Thin, Strong, Dream, Mia, Ana...), depois cole no pote.
Com as outras duas folhas dobre-as no meio e depois separe-as e corte tiras para escrever as frases motivadoras (pode pegar aqui ) , depois é so pegar uma quando sentir fome ou fraqueza!!



Programação Nf 

1 caneta
1 folha 

~ Modo de fazer

Dobre a folha em quatro ex. aqui (Ps. é pra dobrar e não recortar).
Um dos lados escreva o seguinte:
(  ) 01:00  
(  ) 02:00
(  ) 03:00
(  ) 04:00
(  ) 05:00
(  ) 06:00
(  ) 07:00
(  ) 08:00
(  ) 09:00
(  ) 10:00
(  ) 11:00
(  ) 12:00
(  ) 13:00
(  ) 14:00
.... enfim até aonde voce pretende chegar um dia eu coloquei 48:00 *-* , funciona assim voce começa a marca quantas horas ficou de nf , 
ex. comecei as 14:00 e já são 21:00 , eu marco assim: 
( x ) 01:00  
( x ) 02:00
( x ) 03:00
( x ) 04:00
( x ) 05:00
( x ) 06:00
( x ) 07:00
(  ) 08:00
(  ) 09:00
(  ) 10:00
(  ) 11:00
(  ) 12:00
(  ) 13:00
(  ) 14:00
São 7 horas de nf ( 14:00 - 21:00 = 7 ) , do lado oposto da folha você anota o dia e o quantas horas de nf você conseguiu ficar (ex. 04/05 = 24 horas; 14:00 á 14:00) e assim pode ir melhorando e testando seus limites.

* Marque os "x" de lápis para que você possa sempre apagar e usar novamente.



Metas

1 caneta 
1 folha 

~ Modo de fazer

Corte 1/4 de uma folha e escreva o seguinte:

Meta - 45kgs (Exemplo)
Peso atual - 70kgs (Exemplo)

Depois você vai começar do peso em que você estar ate sua meta : 

( x ) 70
(  ) 69
(  ) 68
(  ) 67
(  ) 66
(  ) 65
(  ) 64
(  ) 63
(  ) 62
(  ) 61
(  ) 60
(  ) 59
(  ) 58
(  ) 57
... Depois é só ir marcando o quanto perde até sua meta *-* 

Calendário de dieta


1 caneta 
1 folha 
Lápis de cor ou giz de cera 
régua

 ~ Modo de fazer

Na folha faça a base do calendário com a regua,  sem as semanas só os quadradinho (ex. aqui ), depois de escreva o tanto de calorias a ser ingerida nos quadradinho (de acordo com a dieta ) ex. primeiro quadradinho: 500 kcal , segundo quadradinho: 300 kcal ... depois pinte as calorias que se repetem de uma cor , ex. 500 = verde , 300 = vermelho... No fim voce pode ir marcando e cumprindo a dieta, e mais voce também pode fazer o mesmo com os exercícios!!

* Dieta de calorias - ABC


Piramide Ana e Mia

1 caneta 
1 folha 
 régua

 ~ Modo de fazer

Essa é bem fácil, é muito útil em nfs , voce pode encontra em qualquer site e pegar 

Aqui : 


Obs. Troque o "Refris light" por café e "café" por cigarros.


Bem é isso... tem me ajudado muito, espero que pra voce também.

Ah , tudo deve ser feito a mão e sem preguiça :3 , outra coisa não se esqueça de colar fotos de thinspos !!!





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